bien être - My Academy

Votre bien être est essentiel pour réussir

Exercices de relaxation et de respiration : La méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde peuvent réduire considérablement le stress et améliorer la concentration. Même quelques minutes par jour peuvent avoir un impact positif.
Techniques de gestion du stress : Apprenez à reconnaître les signes de stress et adoptez des stratégies pour le réduire, comme écouter de la musique apaisante, marcher à l’extérieur, ou pratiquer la pleine conscience.

Bien dormir : Le sommeil est crucial pour la récupération physique et mentale. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit pour permettre à votre cerveau de se reposer et de mieux assimiler les informations.
Faire de l’exercice régulièrement : L’exercice physique régulier aide à libérer des endorphines, qui réduisent le stress et améliorent l’humeur. Même une courte promenade quotidienne peut faire une grande différence.
Avoir une alimentation saine et équilibrée : Mangez des repas équilibrés, comprenant des protéines, des glucides complexes, des légumes, et des fruits. Cela soutient vos niveaux d’énergie et votre concentration tout au long de la journée.

Établir une routine et un emploi du temps : Organisez vos journées en planifiant vos heures de révision, de détente et de sommeil. Utilisez des outils comme des applications de gestion de temps (par exemple, Google Calendar, Trello, ou Notion) pour mieux structurer vos journées et respecter vos échéances.
Apprendre à dire non : Ne surchargez pas votre emploi du temps. Il est important de savoir dire non aux engagements qui nuisent à votre équilibre. Priorisez les tâches les plus urgentes ou les plus importantes.
Planification des révisions : Organisez vos révisions en fonction des priorités et commencez tôt pour éviter le stress de la dernière minute. Divisez vos tâches en sous-objectifs réalisables.

Créer des liens sociaux positifs : Entourez-vous de personnes positives et soutenantes. Les amis, les camarades de classe, ou même les groupes d’étude peuvent apporter de la motivation et du soutien pendant les périodes de révision ou de stress.
Communiquer avec les autres : Si vous vous sentez stressé ou dépassé, parlez-en à quelqu’un. Discuter de vos préoccupations peut aider à relativiser la situation et à recevoir des conseils ou du réconfort.
Ne pas négliger les activités sociales : Même en période de révisions, prenez du temps pour des activités sociales qui vous permettent de vous détendre et de vous amuser, comme sortir avec des amis ou participer à des événements étudiants.

Fixer des objectifs clairs : Avoir des objectifs précis et mesurables vous aide à rester motivé et concentré. Décomposez vos grands objectifs en tâches plus petites et atteignables.
Récompenses et pauses : Accordez-vous des petites récompenses après avoir atteint des objectifs, comme une pause pour regarder une série, une sortie avec des amis, ou une collation.
Varier les méthodes de révision : Pour éviter la monotonie, alternez entre différentes techniques de révision (exercices pratiques, révisions en groupe, fiches de révision, tests à l’oral, etc.). Cela maintient l’intérêt et rend l’étude plus dynamique.

Écouter ses émotions : Soyez attentif à votre état mental. Si vous vous sentez débordé ou démotivé, essayez de prendre une pause pour vous recentrer, respirer profondément et vous détendre.
Pratiquer la pleine conscience (mindfulness) : La pratique de la pleine conscience peut aider à mieux gérer les pensées négatives et l’anxiété en se concentrant sur le moment présent et en observant sans juger.
Demander de l’aide si nécessaire : Si vous traversez une période difficile, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue ou un conseiller d’orientation. Il est important de ne pas ignorer les symptômes de stress excessif ou de burnout.

Utiliser la méthode Pomodoro : Alternez des périodes de travail intense de 25 à 30 minutes avec de courtes pauses de 5 à 10 minutes. Après quatre sessions, faites une pause plus longue (15-20 minutes). Cela optimise la concentration et réduit la fatigue mentale.
Changer d’environnement : Si vous sentez que votre concentration baisse, changez de lieu de révision, allez faire une petite promenade ou faites une activité différente pour stimuler votre esprit.

Hobbies et loisirs créatifs : Prendre du temps pour des activités comme la lecture, le dessin, la musique ou tout autre passe-temps vous permet de vous détendre, de vous divertir et de réduire le stress.
S’occuper de soi : Accorder du temps à des soins personnels (bains chauds, soins de la peau, etc.) peut également favoriser le bien-être mental et physique.

Changer de perspective : Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Par exemple, au lieu de penser « Je vais échouer à cet examen », pensez « Je vais donner le meilleur de moi-même, et je vais réussir avec mes efforts ».
Rester motivé : Rappelez-vous de vos objectifs à long terme, de pourquoi vous faites des études et de ce que vous souhaitez accomplir. Cela peut vous aider à rester concentré et déterminé même lors des périodes difficiles.

Créer un espace de travail agréable : Un environnement de travail calme, bien éclairé et organisé contribue à une meilleure concentration. Rangez régulièrement votre espace de travail pour réduire le stress et la distraction.
Limiter les distractions : Éteignez les notifications de votre téléphone et essayez de rester concentré pendant vos sessions de révision. L’usage d’applications comme Forest ou Focus@Will peut aussi aider à maintenir votre attention.